La vuelta de vacaciones suele ocasionar un trauma a todos los niveles tras un mes de ocio. Noemi Mateos, miembro de ASESCO (Asociación Española de Coaching) para sus programas de formación, nos da las claves para que esta vuelta a la realidad sea lo menos dura posible.
Puesta a punto postvacacional: Deshacer la maleta
Las vacaciones de verano son una oportunidad estupenda para descansar, salir de la rutina, viajar y desconectar; sin embargo, también realizamos excesos: cambios en los hábitos alimentarios, de sueño, en la forma de relacionarnos con nuestros familiares, pareja, amigos, gastos imprevistos… que pueden desequilibran nuestro estado mental e impedir que recuperemos la rutina habitual con normalidad.
La buena noticia es que aún quedan días de verano y que estás a tiempo de realizar la siguiente puesta a punto que te ayudará a recuperar tu actividad cotidiana con energía renovada.
Pasos para recuperar nuestra mente: la puesta a punto post vacacional
Lo primero que debes hacer para ponerte a punto tras las vacaciones es dejar de lado los excesos, sean del tipo que sean, y para ello primero tienes que ser consciente de tu responsabilidad para dejarlos marchar y trazar un plan de acción para recuperarte.
1. Empieza por tu cuerpo
¿Por qué?, te será más sencillo recuperar tu equilibrio mental ya que los efectos positivos de realizar ejercicio físico, cuidar tu alimentación y sueño los notarás de inmediato.
Por ejemplo, cuando haces ejercicio físico tu cuerpo libera endorfinas y serotonina al instante, ayudándote a regular el sueño y el apetito así como tu estado de ánimo. Neurotransmisores que además de proporcionarte placer y eliminar toxinas, refuerzan tu autoestima.
Disfruta de una dieta saludable, dejando al lado los excesos en la alimentación, que te ayude a eliminar las toxinas que has acumulado en verano. Recupera poco a poco tu actividad física practicando un deporte que te guste, y si lo practicas en grupo con tus amigos aún mejor, porque además te ayudará a volver a recuperar las relaciones sociales con normalidad.
2. Sigue con tus emociones y pensamientos
Llega el momento de deshacer la maleta. “Qué pena” o “Se acabó lo bueno” son pensamientos que pueden aparecer por tu cabeza provocándote, por ejemplo, tristeza, haciendo que la calidad de lo que hagas no sea la que desearías.
¿Qué podemos hacer ante esta situación?
Siempre es buen momento para escuchar a tu cuerpo y darle lo que se merece, ahora más que nunca tras la pausa veraniega, tiene muchos mensajes para ti y toca mimarlo. Escuchar tu cuerpo es recoger la información de las emociones, que se reflejan en tu cuerpo tomando distintas formas en función de la emoción.
El verano es el termómetro emocional de las relaciones familiares y de pareja, cambia la forma en la que nos relacionamos y eso influye en nuestro estado emocional. Practica la empatía emocional, es decir, ponte en el lugar del otro emocionalmente para comprender lo que siente y a partir de ahí retomar la relación de una forma más enriquecedora con tus familiares.
3. Y si la vuela a la realidad te entristece…
Si sientes tristeza o ansiedad con solo pensar en volver a tu trabajo y/o retomar tus obligaciones es el momento de pararte a reflexionar lo que tu emoción te tiene que contar y a partir de ahí actuar.
Agradecer el tiempo de vacaciones y valorar lo que has vivido te ayuda a centrar tu foco de atención en el momento presente reequilibrando tu estado mental, tomando consciencia de que la tristeza vive en el pasado y la ansiedad en el futuro y que son emociones fruto de los pensamientos que eliges en el momento presente.
Cuando sabes quién eres y te conoces, mayor es tu consciencia sobre:
- lo que te gusta hacer y lo que no,
- lo que te sienta bien y lo que no,
- lo que te ayuda a recuperar tu equilibrio mental y lo que no.
Comienza por mirar dentro de ti, pasar tiempo a solas contigo mismo y escucharte de forma activa.
Una actividad que te ayuda a conseguirlo es la meditación o mindfullness que practicada de forma regular incrementa la conexión interna y tu creatividad.
4. ¿Cómo conseguir los objetivos deseados en el trabajo?
En estos días de vacaciones seguramente hayas dedicado un tiempo a reflexionar sobre tu situación laboral, analizando el punto en el que te encuentras y hacia dónde quieres seguir avanzando.
Pasar de tener en la mente una preocupación a un reto bien definido, es vital para recuperar el equilibrio mental en el trabajo. Los retos te motivan a pasar a la acción con la responsabilidad puesta en ti mismo y en lo que está en tu mano hacer para lograrlo.
-Introduce elementos de placer en el camino del logro de tus objetivos. Se trata de disfrutar tanto del proceso como del resultado.
-Márcate hitos que te permitan tomar consciencia de cómo estás evolucionando. Te darán un feedback para que revises las acciones que estás realizando e introduzcas modificaciones en tu plan de acción si es oportuno.
–Prémiate. Los premios son refuerzos positivos que incrementan la frecuencia de la conducta deseada, además, son anclajes emocionales que nos conectan con estados emocionales inspiradores y potenciadores.
Para evitar que el estrés haga su aparición, incorpórate de forma progresiva y además de tener paciencia contigo mismo practícala con los que te rodean, recuerda que ellos también están incorporándose de sus vacaciones.
Y lo más importante de todo ¡ten un rato de vacaciones todos los días!, hazle un hueco en tu agenda al placer, al disfrute y en definitiva a ti mismo teniendo en cuenta tus necesidades y deseos a diario y no sólo en vacaciones.
